หากคุณกําลังพยายามบรรลุเป้าหมายโปรตีนรายวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ บาคาร่าเว็บตรง หรือลดน้ําหนักคุณอาจสงสัยว่าผลไม้ชนิดใดที่มีโปรตีนสูงมีแหล่งที่ยอดเยี่ยมมากมายและในขณะที่โปรตีนจํานวนเล็กน้อยที่มีอยู่ในผลไม้อาจไม่สร้างความแตกต่างอย่างมากต่อการบริโภคโดยรวมของคุณแต่ก็ยังสามารถเพิ่มโปรตีนให้คุณได้การรวมผลไม้ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเติมวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ส่งเสริมสุขภาพ อย่างไรก็ตามผลไม้ไม่สามารถพิจารณาได้ว่าเป็นอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณเป็นจํานวนมาก,
เป็นการดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่การรวมอาหารที่มีโปรตีนสูงไว้ในมื้ออาหารของคุณ, หรือลงทุนในผงโปรตีนที่ดีที่สุด.แต่ถ้าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณได้อย่างง่ายดายมากขึ้นนี่คือผลไม้เจ็ดชนิดที่มีโปรตีนสูงที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ
1. ผลฝรั่ง
เมื่อพูดถึงผลไม้ที่มีโปรตีนสูงฝรั่งจะสวมมงกุฎ มันมีโปรตีนเกือบ 4.2g ต่อถ้วยทําให้เป็นหนึ่งในผลไม้ที่อุดมด้วยโปรตีนมากที่สุด ฝรั่งเป็นผลไม้เมืองร้อนที่ปลูกส่วนใหญ่ในอเมริกากลางและอเมริกาใต้ ขึ้นชื่อในเรื่องเนื้อกรุบกรอบและรสหวานที่คล้ายกับการผสมข้ามระหว่างลูกแพร์และสตรอเบอร์รี่ ฝรั่งเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยวิตามินซีและโพแทสเซียม
บทความทบทวนการศึกษาต่างๆที่ตีพิมพ์ใน Open Access: พิษวิทยา & การวิจัย (เปิดในแท็บใหม่) ยังแนะนําว่าฝรั่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมสุขภาพ รวมถึงเควอซิทิน คาเทชิน และไอโซฟลาโวนอยด์สารเหล่านี้ได้รับการแสดงให้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรียที่แข็งแกร่ง. สงสัยว่าวิธีที่ดีที่สุดในการกินฝรั่งคืออะไร? ลองคิดดูสิว่าคุณจะนึกถึงแอปเปิ้ล เพียงแค่ล้างออกและกัดลงไป ผิวหนังเนื้อและเมล็ดพืชกินได้ทั้งหมด
A cut guava fruit
2. อะโวคาโดเมื่อคิดถึงผลไม้ที่มีโปรตีนสูงโอกาสที่อะโวคาโดจะไม่ข้ามความคิดของคุณ อย่างไรก็ตามผลไม้สีเขียวครีมนี้บรรจุในปริมาณที่น่าแปลกใจของธาตุอาหารหลักนี้ – เกือบ 3g ต่อถ้วย ในเวลาเดียวกันอะโวคาโดมีโซเดียมและคาร์โบไฮเดรตต่ําดังนั้นจึงสามารถใส่ลงในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําได้อย่างง่ายดายและเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเส้นใยพรีไบโอติกและโพแทสเซียม ตามความคิดเห็นที่ตีพิมพ์ในสารอาหาร (เปิดในแท็บใหม่) วารสารการบริโภคผลไม้สีเขียวนี้เป็นประจําสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงสุขภาพลําไส้ของคุณ
อะโวคาโดเป็นผลไม้อเนกประสงค์ คุณสามารถผสมมันเพื่อทํา guacamole บดบนขนมปังปิ้งของคุณหรือเพิ่มลงในสลัด บางคนชอบอะโวคาโดหวานเสิร์ฟพร้อมลูกพีชหั่นบาง ๆ และราดด้วยน้ําผึ้ง
3. แอปริคอต
แอปริคอตสดหั่นบาง ๆ หนึ่งถ้วยมีโปรตีนเกือบ 2.2 กรัมในขณะที่แอปริคอตแห้งหนึ่งถ้วยให้ธาตุอาหารหลักที่สําคัญนี้เกือบ 5 กรัม แอปริคอตยังมีแคลอรี่ต่ําทําให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสําหรับผู้ที่ต้องการลดน้ําหนัก
แอปริคอตอุดมไปด้วยวิตามินเอวิตามินซีวิตามินอีแคโรทีนอยด์โพแทสเซียมและสังกะสี
พวกเขายังมีจํานวนมากของฟลาโวนอยด์ส่งเสริมสุขภาพ, ตามที่อธิบายไว้ในโมเลกุล (เปิดในแท็บใหม่)วารสารสารประกอบที่ใช้งานเช่นคาเทชินเควอซิทินและกรดคลอโรจีนิกอาจได้รับการยกย่องว่ามีคุณสมบัติต้านมะเร็งสารต้านอนุมูลอิสระและไวรัสของแอปริคอต แอปริคอตทําหน้าที่ได้ดีเป็นอาหารว่างที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ เพิ่มลงในส่วนผสมเทรลโฮมเมดหรือโยนลงในสลัดเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้ที่มีโปรตีนสูงนี้
4. ผลไม้กีวี
กีวี่ขึ้นชื่อเรื่องรสชาติที่สดชื่นและเป็นกรดเล็กน้อยซึ่งเพิ่มความแปลกใหม่ให้กับสมูทตี้และสลัดผลไม้ บางทีความจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักก็คือผลไม้แปลกใหม่นี้มีโปรตีนสูงและสามารถให้ได้เกือบ 2.1 กรัมในถ้วยเดียว กีวีมีแคลอรี่ต่ําและมีสารอาหารรองสูงเช่นโพแทสเซียมวิตามินซีวิตามินอีและวิตามินเค จากการทบทวนวรรณกรรมที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการแห่งยุโรป(เปิดในแท็บใหม่)การบริโภคผลไม้นี้เป็นประจํายังสามารถบรรเทาอาการของอาการท้องผูกและอาการลําไส้แปรปรวน
5. แบล็กเบอร์รี่
แม้ว่ารสชาติที่เป็นกรดที่แข็งแกร่งอาจไม่เป็นที่ชื่นชอบของทุกคน แต่แบล็กเบอร์รี่ก็เป็นหนึ่งในผลเบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด แบล็กเบอร์รี่ดิบหนึ่งถ้วยมีโปรตีนเกือบ 2 กรัมในขณะที่บรรจุเส้นใยเกือบ 8 กรัมและให้น้ําตาลน้อยกว่า 7 กรัม บาคาร่าเว็บตรง
