‎บาคาร่าเว็บตรง ผลไม้ชนิดใดที่มีโปรตีนสูง?‎

บาคาร่าเว็บตรง ผลไม้ชนิดใดที่มีโปรตีนสูง?‎

หากคุณกําลังพยายามบรรลุเป้าหมายโปรตีนรายวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ บาคาร่าเว็บตรง หรือลดน้ําหนักคุณอาจสงสัยว่าผลไม้ชนิดใดที่มีโปรตีนสูงมีแหล่งที่ยอดเยี่ยมมากมายและในขณะที่โปรตีนจํานวนเล็กน้อยที่มีอยู่ในผลไม้อาจไม่สร้างความแตกต่างอย่างมากต่อการบริโภคโดยรวมของคุณแต่ก็ยังสามารถเพิ่มโปรตีนให้คุณได้‎การรวมผลไม้ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเติมวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และ‎‎ไฟโตนิวเทรียนท์‎‎ที่ส่งเสริมสุขภาพ อย่างไรก็ตามผลไม้ไม่สามารถพิจารณาได้ว่าเป็นอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อ 

เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณเป็นจํานวนมาก, 

เป็นการดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่การรวม‎‎อาหารที่มีโปรตีนสูง‎‎ไว้ในมื้ออาหารของคุณ, หรือลงทุนใน‎‎ผงโปรตีนที่ดีที่สุด‎‎.‎แต่ถ้าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณได้อย่างง่ายดายมากขึ้นนี่คือผลไม้เจ็ดชนิดที่มีโปรตีนสูงที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ ‎

‎1. ผลฝรั่ง‎

‎เมื่อพูดถึงผลไม้ที่มีโปรตีนสูงฝรั่งจะสวมมงกุฎ มันมีโปรตีนเกือบ 4.2g ต่อถ้วยทําให้เป็นหนึ่งในผลไม้ที่อุดมด้วยโปรตีนมากที่สุด ‎ฝรั่งเป็นผลไม้เมืองร้อนที่ปลูกส่วนใหญ่ในอเมริกากลางและอเมริกาใต้ ขึ้นชื่อในเรื่องเนื้อกรุบกรอบและรสหวานที่คล้ายกับการผสมข้ามระหว่างลูกแพร์และสตรอเบอร์รี่ ฝรั่งเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย‎‎วิตามินซี‎‎และโพแทสเซียม ‎

‎บทความทบทวนการศึกษาต่างๆที่ตีพิมพ์ใน ‎‎Open Access: พิษวิทยา & การวิจัย‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ยังแนะนําว่าฝรั่งมี‎‎สารต้านอนุมูลอิสระ‎‎ที่ส่งเสริมสุขภาพ รวมถึงเควอซิทิน คาเทชิน และไอโซฟลาโวนอยด์สารเหล่านี้ได้รับการแสดงให้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรียที่แข็งแกร่ง. ‎‎สงสัยว่าวิธีที่ดีที่สุดในการกินฝรั่งคืออะไร? ลองคิดดูสิว่าคุณจะนึกถึงแอปเปิ้ล เพียงแค่ล้างออกและกัดลงไป ผิวหนังเนื้อและเมล็ดพืชกินได้ทั้งหมด ‎

A cut guava fruit

‎2. อะโวคาโด‎‎เมื่อคิดถึงผลไม้ที่มีโปรตีนสูงโอกาสที่‎‎อะโวคาโด‎‎จะไม่ข้ามความคิดของคุณ อย่างไรก็ตามผลไม้สีเขียวครีมนี้บรรจุในปริมาณที่น่าแปลกใจของธาตุอาหารหลักนี้ – เกือบ 3g ต่อถ้วย ‎‎ในเวลาเดียวกันอะโวคาโดมีโซเดียมและคาร์โบไฮเดรตต่ําดังนั้นจึงสามารถใส่‎‎ลงในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํา‎‎ได้อย่างง่ายดายและเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเส้นใย‎‎พรีไบโอติก‎‎และ‎‎โพแทสเซียม‎‎ ตามความคิดเห็นที่ตีพิมพ์ใน‎‎สารอาหาร‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ วารสารการบริโภคผลไม้สีเขียวนี้เป็นประจําสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุง‎‎สุขภาพลําไส้‎‎ของคุณ‎

‎อะโวคาโดเป็นผลไม้อเนกประสงค์ คุณสามารถผสมมันเพื่อทํา guacamole บดบนขนมปังปิ้งของคุณหรือเพิ่มลงในสลัด บางคนชอบอะโวคาโดหวานเสิร์ฟพร้อมลูกพีชหั่นบาง ๆ และราดด้วยน้ําผึ้ง ‎

‎3. แอปริคอต‎

‎แอปริคอตสดหั่นบาง ๆ หนึ่งถ้วยมีโปรตีนเกือบ 2.2 กรัมในขณะที่แอปริคอตแห้งหนึ่งถ้วยให้ธาตุอาหารหลักที่สําคัญนี้เกือบ 5 กรัม แอปริคอตยังมีแคลอรี่ต่ําทําให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสําหรับผู้ที่ต้องการลดน้ําหนัก ‎

‎แอปริคอตอุดมไปด้วยวิตามินเอวิตามินซีวิตามินอีแคโรทีนอยด์โพแทสเซียมและสังกะสี 

พวกเขายังมี‎‎จํานวนมากของฟลาโวนอยด์‎‎ส่งเสริมสุขภาพ, ตามที่อธิบายไว้ใน‎‎โมเลกุล‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎วารสารสารประกอบที่ใช้งานเช่นคาเทชินเควอซิทินและกรดคลอโรจีนิกอาจได้รับการยกย่องว่ามีคุณสมบัติต้านมะเร็งสารต้านอนุมูลอิสระและไวรัสของแอปริคอต ‎แอปริคอตทําหน้าที่ได้ดีเป็นอาหารว่างที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ เพิ่มลงในส่วนผสมเทรลโฮมเมดหรือโยนลงในสลัดเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้ที่มีโปรตีนสูงนี้ ‎

‎4. ผลไม้กีวี‎

‎กีวี่ขึ้นชื่อเรื่องรสชาติที่สดชื่นและเป็นกรดเล็กน้อยซึ่งเพิ่มความแปลกใหม่ให้กับสมูทตี้และสลัดผลไม้ บางทีความจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักก็คือผลไม้แปลกใหม่นี้มีโปรตีนสูงและสามารถให้ได้เกือบ 2.1 กรัมในถ้วยเดียว ‎‎กีวีมีแคลอรี่ต่ําและมีสารอาหารรองสูงเช่นโพแทสเซียมวิตามินซีวิตามินอีและ‎‎วิตามินเค‎‎ จากการทบทวนวรรณกรรมที่ตีพิมพ์ใน‎‎วารสารโภชนาการแห่งยุโรป‎‎(เปิดในแท็บใหม่)‎‎การบริโภคผลไม้นี้เป็นประจํายังสามารถบรรเทาอาการของอาการท้องผูกและ‎‎อาการลําไส้แปรปรวน‎

‎5. แบล็กเบอร์รี่‎

‎แม้ว่ารสชาติที่เป็นกรดที่แข็งแกร่งอาจไม่เป็นที่ชื่นชอบของทุกคน แต่แบล็กเบอร์รี่ก็เป็นหนึ่งในผลเบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด แบล็กเบอร์รี่ดิบหนึ่งถ้วยมีโปรตีนเกือบ 2 กรัมในขณะที่บรรจุเส้นใยเกือบ 8 กรัมและให้น้ําตาลน้อยกว่า 7 กรัม ‎บาคาร่าเว็บตรง